再见腰酸背痛!自查:你的办公桌椅符合人体工程学吗?

来源:佛山市中医院 发布时间:2019-12-20

  经常有都市白领抱怨说  

  没日没夜地加班

  工资上不去

  看肩颈痛、腰痛的药费却上去了

  也有白领说

  人生必定经历的三件事

  出生、死亡和腰痛

  所以许多白领呼吁

  把办公室职业病应该要纳入工伤范围   

  不过玩笑归玩笑

  其实所有人都希望自己整条脊柱

  颈、肩、腰、腿能够舒舒服服

        而不是周身骨痛才让医生“修”   

  该科主任张盛强主任中医师表示,想要避免疼痛缠身,就要像爱护眼睛一样保护我们的“脊梁”。那么,办公室人群为什么如此高发脊柱问题呢?除了上次提到的肌肉记忆之外(回顾请点击文字链接▶【教学】含胸驼背有点丑,可能是错误肌肉记忆惹的祸!,大家不妨检查一下,自己的办公室桌椅是否符合人体工程学。

  张盛强表示,办公室的桌子高度是统一的,但每个人的高矮胖瘦都不一样,每天对着电脑,伸着脖子,你的颈椎肯定受不了。这时候就需要及时调整办公设备的摆放,以缓解脊柱压力。

  这些错误姿势,你中招了吗? 

  ▼   

 

  第一步 

  调整椅子高度 

  我们的桌子高度一般是不可调整的,当桌子过高时,我们需要上抬肩部才能触碰键盘,久而久之我们的肩膀会酸痛;而桌子过矮则我们需要吊着整只手,也会很不舒服,所以一把可调整高度的椅子就显得尤其重要。

  张盛强给的建议是,坐在最舒服的位置时,将椅子的高度调整到前臂放在桌上时,刚好与我们肘关节成90°。

  倘若此时你的脚悬空,则用脚踏板或者其他物品支撑起双足;而桌子过矮时,膝盖只需要往前伸展。这样可以保证我们的肩部、腰部低负荷应对长时间工作。  

 

  调整座椅高度

  另外他也推荐买个合适的腰垫,来维持人体腰椎的生理曲度。  

 

  增加腰垫

  第二步 

  调整显示器 

  在调整完椅子高度后,就需要看一下显示器的位置,是不是让你的颈椎和眼睛感觉舒服的位置。

  其要求是,显示器与身体的距离约为一臂长,这是可以不用眯着眼,挺直脖子也能看清显示器的距离。  

 

  调整显示器距离  

  然后,将显示器调至屏幕顶端和视线齐平,如果显示器没有伸缩功能,那么用其他物品如一沓纸垫高到合适高度。  

 

  调整显示器高度  

   

  笔记本也同理,高度不够时可将屏幕向后倾斜一定角度,以不低头即可看到屏幕为宜  

  而对于使用笔记本工作的白领,张盛强表示,最好将笔记本抬高后,使用外设键盘鼠标。  

 

  笔记本最好使用外设键盘

  

  第三步 

  调整键盘鼠标位置 

  完成前面两步后,就需要调整键盘鼠标。张盛强表示,键盘应该放在你双手自然摆放的地方,但不能太靠近屏幕,而且键盘倾斜角度不能太大,以防止腕关节损伤。而鼠标应该放在键盘旁边,要确保在移动鼠标时只移动胳膊而不是移动肩膀,这样可以防止肩关节的过度劳累。  

 

  调整键盘鼠标位置  

   

  调整键盘倾斜高度

  要点就是不需要伸手去够东西。

  第四步 

  放置及使用手机 

  许多白领在工作时需要用到手机,那么手机需要放在哪边呢?张盛强表示,手机应该放在不写字的手那侧,这样当电话来,而我们要记东西时就不用把电话夹杂在肩膀上,这样可以防止颈部和肩部疼痛。当然最好的还是配置一个头戴式耳机,这样就可以解放双手。另外,还要避免长时间低头使用手机。  

 

  调整手机位置,固话和手机同理哦~

  第五步 

  多活动 

  如果你一天之中绝大部分都需要坐在椅子上,那么不出30分钟,你就可能呈现佝偻的姿态。张盛强强调,每隔30分钟,大家就需要稍微舒展一下筋骨。

  附:简易脊柱保健操,可以帮助你保护脊柱,一起来学习吧!

   

  据介绍,我院推拿科融汇了国内多家推拿流派之长处,推、拿、按、揉、点、压、滚等手法运用恰当自如,配合穴位按摩,擅长以推拿理疗为主,同时采用人工牵引按压法,合理运用床边牵引、三维牵引复位术、以宗四维牵引治疗、大推拿复位术等治疗,及各种物理治疗如中药外敷、熏蒸、针灸、穴位贴敷、拔罐、中药奄包、中药封包等中医特色项目,起到舒筋通络、活血祛瘀、温经散寒,松解粘连、松驰肌肉、消炎镇痛、改善血液循环等作用。在治疗各种颈肩腰腿痛疾病、脊柱相关疾病及软组织损伤方面疾病积累了丰富的经验,以其独特的诊疗风格和优异的疗效,在国内港澳台地区及东南亚久负盛名。

  脊柱健康预防大于治疗,但张盛强也提醒市民,倘若脊柱已经发生病变,要及时就医,不要因为能忍一时疼痛而延误治疗时机。

  作者:宣传科、谭啟恩 

  动图制作:叶长青 

地址:广东省佛山市亲仁路6号 邮编:528000 电话(总机):0757-83063333 咨询热线 :0757-82229933 传真:0757-82234571 客服中心在线QQ:534450547
佛山市中医院版权所有,2012 粤ICP备12011861号, 佛山新闻网制作及维护