脚部突然刺痛?五招帮你做“足”Shopping准备

来源: 发布时间:2019-01-10

  还有不到一个月就春节啦! 

   

  放假的日子里, 

  除了睡到大中午, 

  那就剩逛~吃~逛~吃~啦! 

  这时候, 

  一双灵活的小Jio十分关键。 

      

  然而,正值冬天, 

  不仅是“老寒腿”的黑色季节, 

  我们的足底也急需保护。 

  试想一下 

  当你准备好出门的时候, 

  脚底突然传来刺骨的疼痛感 

  严重者甚至站立不稳, 

  这还怎么过节?!    为你的Shopping Times做“足”准备, 

  

  下面这份足底筋膜炎的保健, 

  你可不能错过! 

    

  

科普时间

  足底筋膜炎到底从何而来?  

  足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致,典型表现为:   

  ①足部承受重量时足跟针刺般疼痛。 

  ②早晨下地或长时间不活动后,下地瞬间疼痛感剧烈,活动一些时间后疼痛反而减轻,但步行时间过久时疼痛又加重。 

  ③光脚或上下阶梯时,疼痛加重。        足底筋膜位于足底,起于跟骨,止于趾骨,它是维持足弓的重要结构,能保护足底的关节,维持足底部肌肉和肌腱的正常活动。当我们的足弓结构及生物力学异常以致足底筋膜反复微损伤,就会继而引发足跟部疼痛,导致足底筋膜炎。 

    

  加上冬季天气寒冷,气温下降,正所谓寒从脚起,下肢的血液循环功能在冬天容易变差,更易引发该病。

  足底筋膜炎,或许您觉得小问题,若演变成慢性足底筋膜炎时,大大加长了其疗程以及疼痛程度,严重者要进行手术治疗。

  那么如何预防足底筋膜炎呢?如果已经出现疼痛如何治疗呢?干货来了! 

     预防 

  

1
注意保暖

  穿上合适的袜子和鞋子,鞋袜有一定弹性跟保暖,鞋内脚心部要有凸起结构,后跟部柔性,具有减震效果,可以防止足底筋膜的反复不正确牵拉。      

  

  

2
适宜运动

  现在的人们都慢慢关注自身健康问题,热爱健身运动,尤其是长时间的徒步运动等,但是长时间徒步会导致足底筋膜超出运动负荷导致足底筋膜炎。 

  

3
运动前热身

  进行3-5分钟的热身运动,加速身体的血液循环,提高肌肉温度和体温,减少运动中肌肉的损伤,保证运动安全性。 

  

4
足部力量训练

  经常进行踝泵运动,来回运动10次一组,每天可以做3~4组;利用弹力带,根据个人情况,进行力量训练,不可锻炼量过大,否侧可能会引起反作用。 

  

5
运动后放松肌肉

  在进行过跑步、徒步等下肢运动后,及时放松小腿肌肉。把小腿放在泡沫轴上,双手撑住身体,来回滚动,达到放松小腿肌肉的效果。 

  

6
足部温水浴

  天气冷可进行足部温水浴,促进下肢血液循环,防止肌肉紧张。 

    康复   

  已经出现足底筋膜炎的小伙伴也不用怕,这里有简单的家庭康复方法汇总,一起来学习吧! 

  

1
自我松解

  在水瓶里面装上冰水或者直接使用高尔夫球,然后放在足弓下面,来回滚动。坚持10分钟。 

  Tips:炎症严重肤温高的患者才适合冰瓶训练。 

  

2
运动贴扎

  肌内效贴作为一个新兴技术,在运动损伤、疼痛康复领域运用广泛,居家康复也是非常适合,下图是康复科关于足底筋膜炎贴扎方法的参考。    

 

  

  Tips:足底为爪形延伸到跟腱上辅助,以踝关节环绕稳定贴。 

    

  

3
定制足弓鞋垫

  足弓鞋垫可以通过提供减震缓冲来减少后跟的压力,同时提供内侧足弓的支持达到减少足底筋膜上的压力,并使足底筋膜以及跟骨的止点处的筋膜的受力能均匀分布,防止及矫正足部变性,从生物力学根本上改变疼痛。适用于长期足跟痛得不到改善的病人。 

    

  

4
本体感觉训练

  站位,屈膝,足部下放一圆球(足球、篮球、排球皆可),滚动圆球,滚动时,足部不能离开球体。或者平衡垫上进行平衡训练或者可打赤脚在小区或者公园的鹅卵石上散步。 

  以上的方案只是为您提供一套在家的自我康复方案,不能确保是否人人有效,最好的医治方式就是到医院就诊,取得最佳的治疗方案 

     

  所以:如有不适请及时就医! 

  如有不适请及时就医! 

  如有不适请及时就医! 

      

  (来源 FSTCM康复) 

     

  作者简介  

  李鸿鹄 康复治疗师,毕业于广州医科大学。擅长运用整脊技术治疗疼痛、骨折术后康复,脑血管意外康复,运动损伤康复等   

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