昨天立冬,开始补补补?专家支招养生攻略

来源: 发布时间:2018-11-08

  昨天(11月7日)迎来了立冬节气。立冬,二十四节气中的第十九个节气,也是冬季的第一个节气。    

  日前一股冷空气影响我国北方大部分地区,但佛山天气一如既往的“稳定”,据市气象局预报,今日大致多云,初时仍伴有轻雾或轻微灰霾,日间可见阳光,气温21~28℃;8日云量略有增多;9日重新转以多云天气为主。 

   

  

  “立”为始,“冬”为终。立冬,意味着冬天来临,万物收藏。《黄帝内经》有云:春生,夏长,秋收,冬藏,是气之常也。 

  在南方,虽然立冬时的气温未达气象学上所说的冬天,但是各位街坊可以顺应“冬藏”规律和阴阳变化来调养,以达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的养生保健目的。下面为大家介绍一份立冬养生攻略。  

  

滋阴饮食

  佛山市中医院针灸科覃彪民副主任中医师表示,立冬后,自然界阴盛阳衰,各物都潜藏阳气,以待来春。除了注意保暖外,饮食保健也很重要。俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,立冬是进补的好时机,饮食上应注重滋阴进补,为过冬做好准备。 

  据悉,冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,因而使人体能量消耗增多以产生热能御寒。因此,冬天营养应以增加热能为主,可遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之,寒者温之”的古训,随四时气候的变化而调节饮食。但由于目前南方地区气候条件相对温和,因此饮食不宜过于燥热,可以食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食,如牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼等。   

  而天气转寒凉后,进补也要给肠胃一个循序渐进的适应过程,做好引补,比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。应少食寒凉之物,可多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜等温热性质的食物。而冬季喝热粥也是养生的好选择。  

  另外,冬季也要多吃新鲜蔬菜,如萝卜、青菜、豆腐、木耳等,以补充维生素。    

  

 

  

冬日滋补养生汤推介
 

  

 党参黄芪炖鸡汤

  材料和做法:母鸡1只,党参50克,黄芪50克 红枣10克,姜片数片,调料:料酒,精盐,味精。将材料洗净加清水煲1~2小时。 

  功效:补益气血。 

  

虫草花炖老鸭

  材料和做法:虫草花10g、老鸭1只、枸杞、大枣、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。将材料洗净加清水煲1~2小时。 

  功效:补虚益精,滋阴助阳。 

 

  

早睡晚起

  在生活起居方面,应遵循“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”的规律,即要早睡晚起。在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气。”因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。所以,立冬后的起居调养切记“养藏”。 

  

 

  

适时保暖

  另外,中医认为:“寒为阴邪,常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明与温暖,失去它万物无法生存。同样,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。“因此,应适时着衣。衣着过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。而衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。 

  

 

  

艾灸补阳

  另外,还有一个滋阴补阳的方法——艾灸,可以帮助大家抵御冬季严寒!推荐穴位:

  

  

肾俞穴

  肾俞穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。属:足太阳膀胱经。 

 

  

   

命门穴

  命门穴位于后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。属督脉。

 

 

  

关元穴

  关元穴位于脐下三寸处。属任脉。 

 

  

涌泉穴

  涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷处,第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。属足少阴肾经。 

  

  以上立冬养生的攻略 

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  针灸科/文

  图片来源网络

  专家简介:覃彪民

    

  副主任中医师,中国针灸学会会员,广东省针灸学会灸法专业委员会常务委员。 

  2012年至2014年受聘为香港中文大学及香港博爱医院专业顾问,受医院委派前往香港博爱针灸诊疗中心从事临床及带教工作。擅长运用各种传统针法、灸法、温针、拔火罐、穴位注射、耳针、腹针、梅花针、火针、放血疗法等,治疗各种痛症,如颈椎病、腰椎间盘突出症、肩、膝、踝关节痛,中风、面瘫等神经损伤,以及头痛、头晕、失眠等亚健康状态等。曾主持及参与省市级课题4项,于国内核心期刊发表论文6篇。 

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