5个简单小动作,预防低头族颈椎退化

来源:佛山市中医院 发布时间:2018-05-14

  你还在每天低头玩手机吗?

  手机其实是把“双刃剑”

  长时间低头看手机

  你考虑过颈椎的感受吗?

  3月25日上午,在广东祈福医院&佛山市中医院骨科中心揭牌仪式暨大型义诊活动媒体见面会上,佛山市中医院推拿科主任张盛强对颈椎病深入的剖析再次为人们敲响警钟,而祈福医院骨科中心主任傅强则为颈椎病自我康复提供了新思路。

   “低头族”成颈椎病主力军

  佛山市中医院推拿科曾收治过一名年仅十二岁的颈椎病患者,核磁检查显示,这名学生哥已经出现颈椎生理曲度丢失,颈椎提前蜕变成三四十岁的样子,而罪魁祸首就是长期低头玩手机。

   颈椎病又称颈椎综合征,是由于颈段脊柱的慢性劳损、急性外伤和老年性脊椎退行性变,颈椎间盘及椎间关节的退变导致颈段脊椎骨关节病理性改变,继发性损及血管、神经根、脊髓或交感神经,而致出现各种症状的临床多发病。

  张盛强主任认为,以往颈椎病的诱因一般是职业习惯和缺乏锻炼。但这几年来,“低头党”也成为颈椎病的一大“主力军”。

  张盛强主任(左一)在义诊现场

  长期低头使用手机、电脑等不良生活习惯让颈椎维持在前屈体位,这与人体颈椎生理曲度相反。长此以往,颈椎生理曲度可能丢失甚至反弓,颈椎退变加速,脊髓、神经受压。

  一般来说,颈椎病前期会出现颈部疼痛酸痛、手麻、头痛和睡眠质量不好等症状。一开始也许只是肌肉劳损,但如果不及时调整,可能进一步加重,引发脊柱方面的改变,包括颈椎曲度的变化。

  颈椎病逆转需要付出较大的经济和时间成本,因此,还是建议大家做好“治未病”,或是早诊早治,发现症状及时就医,将疾病扼杀在萌芽状态。

  5个动作可助颈椎保健

  傅强主任建议,健康人群或颈椎等部位有轻微症状的人群,平时可以在家做以下5个动作,帮助身体自我康复。

   傅强主任在祈福医院骨科中心中医综合治疗室接受媒体采访

  1

  颈部自体牵引练法

  仰卧床上,头朝床沿,缓缓将头部挪到床沿外,颈部大约是第二颈椎处靠在床沿,放松,保持15-20分钟,再缓缓把头颈部挪回床上,转身侧卧,手撑着身体缓缓坐起来。建议大家做之前设个闹钟提醒自己,避免在做这个动作时时睡过去,长时间保持这个动作可能有碍健康。

  2

  背伸五点式练功

  锻炼时,先屈膝仰卧在床上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开;接着双臂向两侧分开,屈肘握拳,拳头向上;然后臀部向上发力,以头部为一个支点,双脚双手为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动;臀部用力,缓慢而有控制地还原。

  3

  飞燕式练功

  俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,反复锻炼若干次。如果觉得这个动作难度过大,也可以不抬起下肢。

  4

  平板支撑练功

  做平板撑时注意要用腹部的力量保持背,腰和脚成直线,腰不能松或者下垮。

  5

  拉单杠练功

  简简单单的吊单杠,可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题,建议大家每天做一两次,是个人体能情况每次停留3-30秒。

 

  目前,祈福医院骨科中心设置有规范化的综合治疗室,可有效帮助颈椎病患者进行康复锻炼,市民在家也不妨多练习这些动作。“关键还是尽量少玩手机,不用‘低头族’,注意保持脊柱正常的生理曲线。”傅强主任提醒。

   25日祈福医院骨科中心揭牌当天,与会领导和嘉宾一起参观综合治疗室

   傅强主任与祈福医院骨科中心团队

                                                        (文章来源:祈福医院骨科中心,部分图片来自网络)

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