春困湿重如何化解?向您推荐时令食疗和特色功法

来源:佛山市中医院 发布时间:2018-04-23

  420日是春季最后一个节气谷雨,此时气温迅速回升,人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡,出现人们常说的春困 但若有严重的症状如嗜睡、经常疲倦乏力等,则也可能是抑郁症或某些器质性疾病如糖尿病、高血压、内分泌失调等疾病的临床表现。中医理论认为,春困源于空气的湿度增加,引起身体湿重。人的脾脏主身体运化,春天潮气大、气压低,会削弱脾脏的功能,使身体里的湿气无法排出,因而让人感到困乏。

  另外,在这段时间里晴雨反复无常,昼夜温差较大,容易使人受凉感冒。

  从事中医治未病的临床工作20余年的佛山市中医院治未病中心副主任刘继洪教授提醒市民,这个时节要注意增减衣物,减少出入公共场所及防范病从口入,养生要注意以下几点: 

  保持室内洁净,起居有常

  《素问·四气调神大论篇》云:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起……逆之则伤肝……”春季起居应入夜即睡,早起以适应春季的时令,保养生发之气,若违反了春季生发之气,便会损伤肝脏,皆因春属木,肝亦属木。一天之计在于晨,谷雨时节适当早起晨运,升发一天之阳气是十分重要的。为了缓解下午的困倦,中午应该有30分钟左右的午睡,哪怕闭目养神也能减轻疲劳感,缓解春困除了起居有节外,居住的地方也要注意保持干净卫生,春季时而风和日丽,时而阴雨绵绵,故容易滋生各种致病微生物、细菌、病毒。勤打扫居室卫生并经常消毒,保证室内空气干爽清新,对我们的健康大有好处。户外慢跑、散步等适度的体育活动有助于人体细胞和组织得到更好的新陈代谢,保持大脑清醒, 赶走春困

  宜食渗湿之品,健脾柔肝

  清明、谷雨正是一年中人体阳气上升的时候,《帝内经》强调食应减酸宜甘以养脾壮阳,即应多进食甘温、富含营养的食物,少吃酸涩,忌油腻生冷。古有云:春不食肝,夏不食心,秋不食肺,冬不食肾,四季不食脾,如能不食此五脏,乃顺天理。刘继洪认为,此时可多吃些柔肝健脾的食品,如荠菜、菠菜、山药、萝卜、冬瓜等;或甘温有利于护阳的食品,有姜、葱、猪肚、鸡肉、核桃、韭菜等。药膳方面也可多用渗湿、补益、养血舒筋的药材。

  推荐

  苡仁冬瓜鸭汤主要原料:薏苡仁100g、冬瓜500g、陈皮10g、水鸭1只; 

  苡仁粥

  主要原料:薏苡仁50g、米200g、白糖或盐适量; 

  山药枸杞鸡汤

  主要原料:山药15g、枸杞子15g、红枣15g、鸡1只、生姜适量;

  茯苓龟汤

  主要原料:茯苓30g、红枣15g、龟1只、生姜适量等。

  另外按照中医传统理论,肝属木,木生火,心属火,心火在此节气也会相对旺盛,故此时亦为高血压病的易发期。高血压病患者对此要尤为注意,要保持心情舒畅,饮食定时定量,不暴饮暴食,注意糖分及盐分的摄入。

  适当饮茶

  如薄荷菊花茶可清热解毒、清肝明目、缓解疲劳;枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳;玫瑰花茶具有理气解郁、降火调血、安神祛乏的作用(玫瑰花茶具有一定的收敛作用,平时有便秘的,若过多饮用会加重便秘);柠檬茶能生津止渴、顺气化痰、健脾消食,消除疲劳。

  特色功法,助增强体质

   春季的最后一个节气,气温上升,应趁着晴朗天气适当运动,有利于增强体质,提高免疫力,同时有助于促进身体新陈代谢,增加排汗,排除体内湿浊之气。可在春光明媚的日子里做些晨运、踏青、郊游,或者练习养生功法如太极拳、八段锦之类。在此为大家推荐特色功法理气培元功与平衡减肥系列功进行锻炼,例如:

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  ---划圆疏经

  全身自然放松、身体直立,双手移向小腹丹田穴(脐下三横指),左手在内右手在外,掌心向内,做腹部深呼吸的同时双手从内向外向上举至头顶划一个半圈,此时刚好吸气至最深;然后慢慢呼气,同时双手向下从胸前过划另一个半圆,至小腹丹田穴前交叉,此时呼气刚好最尽。划一个圆为一次,做100次。此动作可疏理全身经脉气血,促进腹中浊气排出。

  

  ---调理脾胃

  双手掌四指并拢,掌心向下置于腹部,拇指内展相互触碰置于剑突下,食指相互触碰置于脐部,以大鱼际及掌根部用力向下推按(胃经),至子宫穴(脐下4寸,中极穴旁开3寸处)停留5秒,再弹拨而起,如此重复20次。同上起势,以两掌小鱼际及掌根部沿腹部两侧(脾经)向下推按至下腹腹股沟处(冲门穴)处弹拨而起,如此20次。此动作有助于健运脾胃,帮助消化,与健脾的药膳结合,内外同调,化去阴雨天气湿浊之邪。

  

  ---跳腾消脂

  原地站立后蹲下尽力垂直向上跳动50-100次,以出汗为宜。

  上述功法可在室内锻炼,不拘泥于天气、场地等,又能增强体质,也可促进新陈代谢有助消化排泄,实乃春末居家每日必练之良功。

  耳穴按摩,养生保健

  此外,刘继洪通过简化一些治疗手段,也总结出一些用于平常养身的按摩方法。这里给大家推荐全耳腹背面按摩法:双手摩擦使掌心劳宫穴发热,先将劳宫穴对准耳郭前(腹)面,做耳郭前面按摩;然后按摩耳郭后(背)面,按摩耳郭前面及后面致耳郭发热,20-30/次,一天2-3次。手摩耳轮按摩法:以拇、食指沿耳轮由轮4向上至轮1,然后沿耳尖向前至耳轮脚,反复按摩致耳轮发热,20-30/次,一天2-3次。此法尤其适合指导不同体质的人群操作,通过按摩或贴压相应的耳部反射区或耳穴,可针对性地解决各种体质人群在此时节的养生保健问题。

                     (来源:中医健康养生,有删减,部分图片来源于网络)

  专家简介:刘继洪

  主任医师、针灸医学硕士、广州中医药大学硕士生导师;佛山市中医院治未病中心副主任;中国针灸学会耳穴专业委员会副主任委员;中华中医药学会外治分会常委、药膳分会委员;广东省针灸学会耳穴专业委员会主任委员;广东省中西医结合学会治未病专业委员会副主任委员;佛山市中西医结合学会治未病专业委员会主任委员。

  长期从事中西医结合内科、针灸耳穴及治未病临床与科研工作,擅长运用中西医结合方法诊治亚健康、体质偏颇、肥胖症、超重、消瘦、痤疮等内分泌病症及失眠、痛痹症等杂病杂症。负责《中医治未病技术操作规范:耳穴》、《治未病健康文化的推广与实践》等国家、省、市级课题多项研究工作,主编《佛山养生文化探源》、《常见老年病食疗精选》、《肿瘤患者药膳妙方》,参与编著《药王孙思邈道医养生》等书籍及撰写国家、省级学术论文十多篇。在保健调养门诊提供个体化亚健康调理、体质辨识、美容减肥、耳穴腹针、身心调理等特色服务。为广东省中医药文化科普巡讲专家讲师,主讲养生之道、体质辨识、耳穴诊治等。

  开诊时间:周135白天,周24上午

  地点:治未病保健调养门诊(保健体检楼二楼治未病中心)

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